女人40花一朵！更年期多吃5营养素抗老

原创 www.biyaqi.com 2024-01-18

更年期的女性，因为卵巢开始老化，滤泡发育不全，数量急速骤减，让女性荷尔蒙分泌逐渐降低，体力也明显下降，要透过均衡的营养，才可以安然的度过更年期。

更年抗老期一定要摄取足量的关键营养素

更年抗老期可以说是人生一个重大的转折，这时是迈向老化的重要阶段，却也是预防老化的重要阶段。现代物质生活与医学科技的进步，让许多更年期的女性看起来依旧年轻有光采，魅力无限，许多女性懂得让自己吃得好、睡得好、营养充足，所以活到50、60岁还活力十足。

多食用含钙量丰富的食物，限制盐分摄取量

为保留骨本，要开始维护骨质及预防骨质流失，此阶段一定要改掉嗜饮可乐、咖啡的习惯，避免妨碍钙质吸收，多补充钙质含量丰富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海带芽、黄豆及黄豆制品等食物。吃太咸的食物容易引起水肿、高血压、肾脏病、心脏病及提高骨质疏松、骨折机率，更年期女性要限制盐分摄取，宜控制在3到5公克，以避免钙质流失。

营养素1/蛋白质

更年期女性的生理变化很大，且体能开始衰退，每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物，才能修补全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质，以维持每天基本的生理作用，还能增加身体抵抗力，避免感染及感冒。

营养素2/醣类(碳水化合物)

醣类是人体主要燃料来源，更年期妇女一样每天必须补充足量的醣类，但因基础代谢率下降，3餐应以五谷为主食，少碰精制饮食，如面包、蛋糕甜食等。

营养素3/维生素

更年期女性的生理机能逐渐衰退，时有情绪不稳定状况，因此需要补充足量维生素。维生素B群具有稳定疲倦、暴躁、失眠作用;维生素C有抗氧化作用，能够防癌、抗压、抗老化，还能加强血管壁弹性;维生素D是吸收钙的好帮手，明显降低骨折发生率;维生素E可缓解热潮红、夜间盗汗现象。

营养素4/矿物质

女性更年期因生理机能蜕变关系，需要各种矿物质的供应，钙能预防骨质疏松，每天要摄取1000毫克;镁可以减轻神经质、焦虑不安的现象。

营养素5/植化素

这一阶段的女性，虽正值人生高峰，压力指数同样超高，来自天然动植物的生物化学素，譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素，因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效，摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。

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