女孩成年期多吃7大类食物好营养

原创 www.biyaqi.com 2024-01-18

TOP 1全Y/糙米、梗米、全

经常熬夜会让女人感觉疲倦、精神不佳，全谷类的维生素B群可以促进代谢，有助于消除倦怠感。用高纤、低GI值的全谷类来取代精制的白米饭、面包，还能让怕胖的女人保持窈窕、健康的好身材。

TOP 2蔬果类/彩甜椒、番茄、凤梨

熬夜会让女人的皮肤状况变差，蔬果的β-胡萝卜素、维生素C能帮身体补充能量，增加皮肤的抵抗力。

TOP 3坚果类/花生、杏仁、腰果

坚果类的维生素E可以消灭自由基，让肌肤维持弹性、细致，Omega-3不饱和脂肪酸可以改善眼睛疲劳的情形，让经常使用电脑的女人可以维护视力的健康。

TOP 4豆类及其制品

怕胖、经常减肥的女人因为不敢吃太多肉类，可能会让体内缺少蛋白质。豆类食品不但热量低又能提供优质的植物性蛋白质，还能帮女人补钙。

TOP 5动物肝脏/鸡肝、猪肝

猪肝、鸡肝是铁质的宝库，也是维生素B12的最佳来源，能帮助体内造血，对于因为熬夜、睡眠不足而造成的缺铁性贫血有很大的改善作用。

TOP 6鱼类/鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼

鱼类热量低，而且可以提供优质的蛋白质，让肌肤充满活力、弹性，而深海鱼里的Omega-3还可以维护视力及脑力，让女人的思绪更清晰。

TOP 7玫块茶

玫瑰花能促进排便顺畅，而天然的维生素C，则具有抗氧化、防衰老的功效。玫瑰怡人的香氛，也能让女人放松紧绷的心情。当心情烦躁、郁闷时，记得来杯玫瑰花茶。

女孩成年期 多吃7大类食物好营养